Пользовательский поиск

Книга Оксисайз: худей без задержки дыхания. Содержание - Как начать заниматься оксисайзом и похудеть

Кол-во голосов: 0

✓ Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась.

✓ Вы станете гораздо выносливей

✓ Появится красивый рельеф мышц

Надеюсь, я вас убедила, что статические позы действительно очень полезны для фигуры. Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц – калланетика. Я просто обожаю эту методику. Но она не простая.

Оксисайз – это хороший микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в наши ряды оксисайзеров.

Как начать заниматься оксисайзом и похудеть

Очень многие, те, кто никогда не занимался дыхательными методиками, не знают с чего им все-таки начать и как приступить. Хочется же сразу уже худеть. Но вы должны понять самую главную вещь, что для достижения максимального результата и благотворного влияния дыхания на наш организм в начале нужно освоить саму технику дыхания. Без нее у вас ничего не получится. Не стремитесь быстро переходить к выполнению упражнений, они не так важны, как дыхание.

Ну что, давайте начнем. Последние медицинские исследования показывают, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм. Закон дыхания – это естественный правильный способ дыхания. Многие люди считают, что хотя с рождения их не учили какому-либо способу дыхания, они отлично с этим справляются. Но мало кто знает, что при правильном дыхании можно получить огромный положительный эффект.

Наибольшую пользу приносит дыхание нижней частью живота. В священном писании йоги под названием «Хатха-йога прадипика» говорится: «При правильном дыхании исчезает любая болезнь».

В медицинских источниках древнего Китая написано: «При точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет». Главным пунктом этих правил является дыхание, при котором человек старается собирать свое сознание в части живота, которая расположена ниже пупка.

Оно усиливает естественную способность к самоизлечению, такие болезни, как гипертония, заболевания печени, почек, желудка, легких, многие психические болезни – все они за счет дыхания животом исчезают естественным путем. Потребление лекарств сокращается до минимума. Наверное, это является потрясением для людей, считающих, что вылечиться можно только за счет лекарств и операций.

1. Откройте соответствующую страницу книги и спокойно, не спеша, прочитайте еще раз про само дыхание

2. Отлично. Встаем прямо и вначале осваиваем диафраг-мальный тип дыхания. Делаем вдох носом и при этом стараемся надуть живот как мячик, делаем выдох и втягиваем живот, еще раз 10 повторите. Освоить такое дыхание просто необходимо. Поначалу будет сложно, но не расстраивайтесь, это дело практики

3. Теперь репетируем довдохи и довыдохи, тоже 10 раз

4. Сейчас попытаемся соединить все вместе. Спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха. Повторяем в режиме нон-стопа 10 раз

5. Теперь попробуем научиться делать опрокидывание таза. Согните слегка ноги в коленях и толкните таз снизу вверх, только не просто вперед

6. Совмещаем теперь все. Вначале опрокидываем таз – спокойный вдох – живот подтянули – три довдоха, живот подтягиваем – сильный мощный выдох до конца, живот втягиваем еще сильнее – три довыдоха

7. Отлично, вы молодцы.

Сочетание идеомоторной и физической тренировок в упражнениях оксисайз

Долго думала, писать ли данную главу, так как не хотела заумных фраз и понятий, но пришла к выводу, что она будет многим полезна, так как постоянно сталкиваюсь с вопросом:

– Как, я не могу совмещать все сразу: и дыхание, и опрокидывание таза, и выполнение упражнения?

Всех клиентов, пришедших на занятия, обучаю данной практике и после этого слышу:

– Да, так гораздо легче работать. Концентрируешься на выполнении упражнения, и все получается.

Начнем с определения, что же такое идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка – если переводить дословно, то речь идет о некоей моторной деятельности, реализуемой через идею, т. е. использование воображения для достижения определенного тренировочного эффекта.

В переводе на человеческий язык это значит, что вы особым образом воображаете себе движение, и ваше тело развивает навык его выполнения.

Кроме того, есть сведения о том, что такое воображение позволяет заставить «включать» вовлеченные в воображаемое движение мышцы, и тогда вы развиваете не только навык самого движения, но и требуемые силу, выносливость и функциональный объем мышц.

При таком подходе можно предположить, что и обмен веществ не остается в стороне, и вы можете по вашему желанию его ускорять или замедлять.

Как идеомоторная тренировка может быть нам полезна в Оксисайзе? Очень просто. В момент выполнения упражнения и дыхания закрывайте глаза и представляйте мысленно, как вы делаете качественно это упражнение.

Представление, как процесс психический, подчиняется определенным законам:

1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее выполняемое движение

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть зрительными. В этом случае человек видит себя как бы со стороны, но такие зрительные представления обладают очень малым тренировочным действием, т. к. в этом случае импульсы, рожденные в мозгу, не передаются на мышцы, которые должны выполнять движение.

В тех же случаях, когда человек мыслит идеомоторно, т. е. «пропускает» преставление о движении через себя, в его мышцах отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления.

3. Исследования ряда авторов доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.

Стоит вспомнить процесс всем известного прогрессивного расслабления для входа в медитативное состояние, когда вы сами или психотерапевт, проговаривая, называет части тела, которые вам нужно расслабить. Надо не просто представлять то или иное движение, но одновременно мысленно или шепотом проговаривать его выполнение.

4. Начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе

5. При овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее

близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, т. к. в таких условиях поступает гораздо больше импульсов от мышц и суставов к головному мозгу.

Другими словами, приходится более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения.

И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче «связываться» с исполняющим аппаратом – опорно-двигательной системой. Таким образом, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.

Комментарии(й) 0

Вы будете Первым
© 2012-2019 Электронная библиотека booklot.org